Un régime hyperprotéiné peut-il causer la constipation ? Causes, solutions et quand consulter

Un régime hyperprotéiné peut-il causer la constipation?

Les protéines ont le vent en poupe.

Boissons protéinées, yaourts hyperprotéinés, barres protéinées, pains enrichis et régimes riches en protéines sont partout. Pour de nombreuses personnes, une augmentation de l’apport en protéines peut favoriser la satiété, le maintien de la masse musculaire, la récupération et les objectifs de composition corporelle.

Mais parfois, un changement alimentaire réussi s’accompagne d’un effet secondaire indésirable : la constipation.

Vous mangez peut-être beaucoup de légumes, buvez de l’eau et faites de nombreuses choses généralement recommandées, mais votre digestion vous semble toujours plus lente que d’habitude. Cela peut être déroutant, surtout lorsque les aliments que vous mangez semblent nutritifs.

La bonne nouvelle, c’est que les protéines elles-mêmes ne sont pas automatiquement constipantes. Plus souvent, le problème est que l’augmentation des protéines modifie l’équilibre général du régime alimentaire. Les glucides riches en fibres, les aliments végétaux, les graisses alimentaires ou les liquides peuvent être involontairement remplacés par de la viande, des produits laitiers, des œufs, des poudres de protéines et des aliments enrichis en protéines.

Cet article explique pourquoi cela se produit, ce qu’il faut examiner dans votre routine actuelle et quand la constipation mérite une évaluation plus individualisée.

Table des matières

1. Qu’est-ce qui compte comme constipation?
2. Les protéines causent-elles directement la constipation?
3. Pourquoi les régimes hyperprotéinés peuvent affecter le transit intestinal
4. Les protéines animales et les produits laitiers sont-ils le problème?
5. Pourquoi manger des légumes peut ne pas suffire
6. Boissons protéinées et constipation
7. De combien de fibres les adultes ont-ils besoin?
8. Façons pratiques de favoriser la régularité
9. Un exemple de journée hyperprotéinée avec plus de fibres
10. Suppléments et constipation
11. Quand consulter un professionnel de la santé
12. Questions fréquemment posées

Qu’est-ce qui compte comme constipation?

La constipation ne signifie pas seulement passer plusieurs jours sans aller à la selle.

Elle peut aussi impliquer :

• Moins de trois selles par semaine
• Selles dures, sèches ou grumeleuses
• Effort important
• Douleur ou difficulté à évacuer les selles
• Sensation d’évacuation incomplète
• Nécessité de faire beaucoup plus d’efforts que d’habitude pour évacuer les selles

Une personne peut avoir des selles régulièrement et être quand même constipée si les selles sont constamment dures, difficiles à évacuer ou incomplètes. (Mayo Clinic)

Il est également important de considérer ce qui est normal pour vous. Un changement notable par rapport à votre schéma habituel peut être plus significatif que de comparer votre digestion à celle de quelqu’un d’autre.

Les protéines causent-elles directement la constipation?

Pas nécessairement.

Les protéines ne contiennent pas de fibres, mais cela ne signifie pas que les protéines elles-mêmes causent automatiquement la constipation. Le problème le plus courant est le déplacement alimentaire.

Par exemple, une personne peut augmenter :

• Les boissons protéinées à base de lactosérum
• Le yogourt grec
• Le fromage cottage
• Les œufs
• Le poulet
• Le bœuf
• Le poisson
• Les barres protéinées
• Les pains hyperprotéinés

En même temps, cette personne peut involontairement réduire :

• L’avoine et les autres céréales complètes
• Les haricots et les lentilles
• Les fruits
• Les légumes féculents
• Les noix et les graines
• Les collations riches en fibres
• La variété alimentaire globale

Le résultat peut être un régime hyperprotéiné qui semble sain sur le papier, mais qui fournit moins de fibres totales, moins de volume de selles ou moins de variété alimentaire que ce que la personne mangeait auparavant.

Un apport protéique plus élevé a également été associé à la constipation chronique dans certaines recherches observationnelles, bien que cela ne prouve pas que les protéines seules en soient la cause. Le profil alimentaire global, la source de protéines, l’apport en fibres, l’apport en liquides, le niveau d’activité et la santé digestive individuelle sont tous importants. (PubMed Central (PMC))

Pourquoi un régime hyperprotéiné peut-il affecter le transit intestinal?

1. Les aliments riches en fibres ont peut-être été éliminés

C’est le point le plus courant à examiner.

Un petit-déjeuner qui contenait auparavant de la farine d’avoine, des baies et des graines peut devenir une boisson protéinée.

Un déjeuner qui comprenait auparavant un sandwich au blé entier, de la soupe ou des légumineuses peut devenir du thon et des œufs sur de la laitue.

Une collation qui comprenait auparavant des fruits et des noix peut devenir une barre protéinée ou du yogourt grec.

Aucun de ces choix riches en protéines n’est intrinsèquement mauvais. Le problème est que plusieurs substitutions moins riches en fibres au cours de la journée peuvent s’accumuler.

Les adultes ont généralement besoin d’environ 22 à 34 grammes de fibres par jour, selon l’âge et le sexe. Beaucoup de gens n’atteignent pas toujours cette fourchette. (NIDDK)

2. Les fibres et les liquides peuvent être déséquilibrés

Les fibres retiennent l’eau dans les selles et aident à soutenir des selles plus molles et plus faciles à évacuer. Cependant, augmenter les fibres sans un apport liquidien adéquat peut parfois aggraver les ballonnements, la sensation de plénitude ou la constipation.

Les fibres et les liquides agissent ensemble. HealthLink BC recommande d’augmenter progressivement les fibres tout en maintenant un apport liquidien adéquat plutôt que d’apporter un changement soudain et spectaculaire. (HealthLink BC)

Boire « beaucoup d’eau » peut également signifier différentes choses pour différentes personnes. Les besoins en liquide peuvent varier en fonction de :

• La taille corporelle
• Le niveau d’activité
• Le climat
• La grossesse ou l’allaitement
• L’apport en caféine
• La transpiration
• La prise de médicaments
• Les affections rénales ou cardiaques

Les personnes atteintes de problèmes de santé qui nécessitent une restriction liquidienne doivent suivre les conseils de leur professionnel de la santé.

3. L’alimentation peut être très faible en glucides

Certaines personnes augmentent leur apport en protéines tout en réduisant considérablement les céréales, les fruits, les légumineuses et les légumes féculents.

Cela peut diminuer les fibres, le volume alimentaire et le volume des selles. Cela peut également laisser moins de glucides prébiotiques disponibles pour les bactéries intestinales.

Les glucides ne sont pas tous équivalents sur le plan nutritionnel. Réduire les sucreries raffinées est différent d’éliminer l’avoine, les lentilles, les baies, les poires, les courges, les patates douces ou les céréales complètes.

Un régime hyperprotéiné équilibré n’a pas besoin d’être un régime presque sans glucides.

4. L’alimentation peut être trop faible en gras

Pendant une phase de composition corporelle ou de perte de poids, certaines personnes augmentent les protéines tout en réduisant les glucides et les graisses.

Leurs repas peuvent devenir extrêmement maigres :

• Des blancs d’œufs au lieu d’œufs entiers
• Du thon nature
• De la poitrine de poulet sans peau
• Du yogourt très faible en gras
• De la poudre de protéines mélangée à de l’eau
• Des légumes sans vinaigrette, huile, avocat, noix ou graines

Les graisses alimentaires ne sont pas un laxatif, mais un régime alimentaire trop restrictif peut réduire la satisfaction des repas, l’apport alimentaire global et la variété alimentaire. Inclure des portions modérées d’huile d’olive, d’avocat, de noix, de graines, de tahini ou de poisson gras peut créer un repas plus équilibré.

5. L’apport alimentaire total a pu chuter considérablement

Les protéines ont tendance à être rassasiantes. Une personne qui utilise de grandes boissons protéinées ou plusieurs aliments enrichis en protéines peut simplement manger moins de nourriture en général.

Moins de nourriture totale peut signifier :

• Moins de fibres
• Moins de volume de selles
• Moins de glucides
• Moins de graisses alimentaires
• Moins d’occasions de manger des fruits, des céréales, des légumineuses et des graines

Ceci est particulièrement pertinent lorsqu’une personne consomme intentionnellement moins de calories.

6. Votre routine a peut-être changé

Le régime alimentaire n’est pas le seul facteur possible.

La constipation peut également être influencée par :

• Une activité physique réduite
• Les voyages
• Le stress
• Ignorer l’envie d’aller à la selle
• Des changements dans le sommeil
• La grossesse
• Des changements du cycle menstruel
• Certains médicaments ou suppléments
• Le syndrome du côlon irritable
• Les troubles thyroïdiens
• La dysfonction du plancher pelvien
• D’autres affections gastro-intestinales ou neurologiques

Un manque de fibres, de liquides et d’exercice sont des facteurs contributifs courants, mais la constipation persistante peut également être liée à des médicaments ou à des problèmes de santé sous-jacents. (Mayo Clinic)

Les protéines animales et les produits laitiers sont-ils le problème?

Les protéines animales et les produits laitiers contiennent peu ou pas de fibres. Cela les rend différents des aliments protéinés à base de plantes comme les haricots, les pois chiches, les lentilles, l’edamame, les noix et les graines, qui fournissent à la fois des protéines et des fibres.

Cependant, il serait trop simpliste de dire que la viande ou les produits laitiers doivent être éliminés.

Les questions les plus utiles sont :

• Quelle part de votre consommation quotidienne provient de protéines animales?
• Quels aliments sont déplacés par celles-ci?
• La plupart des repas sont-ils centrés sur les protéines avec seulement une petite quantité d’aliments végétaux?
• Comptez-vous beaucoup sur le fromage, le yogourt et les produits laitiers enrichis en protéines?
• Les produits laitiers causent-ils des ballonnements, de l’inconfort ou des changements dans vos habitudes intestinales?
• Mangez-vous des légumineuses, des graines, des céréales complètes ou des fruits riches en fibres?

Pour certains clients, réduire le volume de produits laitiers ou de protéines animales tout en augmentant les aliments végétaux améliore la régularité. Pour d’autres, les produits laitiers ne sont pas le problème central.

Le profil est plus important que d’étiqueter un aliment comme universellement constipant.

Une approche plus équilibrée

Au lieu de supprimer toutes les protéines animales, envisagez de varier vos sources :

• Poisson avec légumes rôtis et quinoa
• Poulet avec salade de lentilles
• Œufs avec pain grillé au blé entier, avocat et fruits
• Yogourt grec avec graines de chia, graines de lin moulues et baies
• Tofu ou tempeh sauté
• Repas à base de pois chiches ou de haricots
• Viande maigre avec une généreuse portion de légumes et un glucide riche en fibres

Cela permet aux protéines de rester une partie du repas sans en faire le repas entier.

Pourquoi manger des légumes peut ne pas suffire

Une réponse courante à la constipation est : « Mais je mange déjà des légumes. »

C’est peut-être vrai. Cependant, l’apport en légumes ne garantit pas toujours un apport total en fibres adéquat.

Par exemple, la laitue, le concombre et quelques tomates constituent une salade nutritive, mais le repas peut toujours être relativement faible en fibres s’il ne contient pas également des aliments tels que :

• Pois chiches
• Lentilles
• Haricots noirs
• Edamame
• Avocat
• Graines de citrouille
• Graines de lin moulues
• Quinoa
• Orge
• Une variété et un volume importants de légumes

De même, un dîner avec des courgettes et des poivrons cuits est bénéfique, mais il peut ne pas compenser un petit-déjeuner et un déjeuner qui ne contiennent presque pas de fibres.

Les fibres solubles et insolubles contribuent à la santé digestive. Les fibres solubles se trouvent dans des aliments tels que l’avoine, l’orge, les haricots, les lentilles, les noix, les graines et certains fruits. Les fibres insolubles se trouvent dans les céréales complètes, le son de blé, les légumineuses et de nombreuses peaux de fruits et légumes. (HealthLink BC)

L’objectif n’est pas simplement de « manger des légumes ». Il s’agit de créer suffisamment de diversité et de volume de fibres tout au long de la journée.

Les boissons protéinées peuvent-elles causer la constipation?

Une boisson protéinée peut être pratique et utile, mais elle doit être évaluée dans le cadre de l’alimentation complète.

La poudre de protéines elle-même peut contenir peu de fibres

La plupart des isolats de protéines de lactosérum et de nombreuses autres poudres de protéines contiennent un minimum de fibres. Si une boisson remplace un petit-déjeuner complet, elle peut avoir besoin d’ingrédients supplémentaires pour la rendre plus complète sur le plan nutritionnel.

Une boisson préparée uniquement avec de la poudre de protéines et une boisson aux amandes peut fournir des protéines substantielles mais très peu de fibres.

Envisagez d’ajouter un ou plusieurs des éléments suivants, en fonction de vos besoins et de votre tolérance :

• Baies
• Kiwi
• Poire
• Graines de lin moulues
• Graines de chia
• Avoine
• Psyllium
• Beurre de noix ou de graines
• Épinards
• Avocat

N’ajoutez pas tous les ingrédients en même temps. Une augmentation soudaine des fibres peut provoquer des gaz, des ballonnements et de l’inconfort importants.

La portion peut être plus grande que nécessaire

Certaines personnes consomment 50 grammes ou plus de protéines au petit-déjeuner grâce à une combinaison de poudre de protéines, de lait hyperprotéiné et de yogourt grec.

Que cette quantité soit appropriée dépend de la taille corporelle de la personne, de son activité, de son apport total et de ses objectifs. Cependant, une très grande portion de protéines peut rendre le repas si rassasiant que les aliments riches en fibres sont laissés de côté.

Il peut être plus confortable et pratique de répartir les protéines plus uniformément entre les repas plutôt que de concentrer une très grande quantité dans une seule boisson.

Les édulcorants et les additifs peuvent affecter certaines personnes différemment

Les poudres et les barres protéinées peuvent contenir des alcools de sucre, des gommes, de l’inuline, de la fibre de racine de chicorée ou d’autres ingrédients ajoutés. Ceux-ci peuvent provoquer des gaz, des ballonnements ou des changements dans les habitudes intestinales chez certaines personnes.

Il est intéressant de noter que certaines fibres ajoutées peuvent ramollir les selles pour une personne et aggraver les ballonnements ou l’inconfort pour une autre. La tolérance aux ingrédients est individuelle.

Garder la formule simple et changer une variable à la fois peut faciliter l’identification de ce qui contribue.

De combien de fibres avez-vous besoin?

Les adultes ont généralement besoin d’environ 22 à 34 grammes de fibres par jour, bien que les besoins individuels diffèrent. (NIDDK)

Plutôt que d’essayer immédiatement d’atteindre le chiffre le plus élevé possible, commencez par estimer votre apport actuel.

Une personne qui mange beaucoup de viande, d’œufs, de produits laitiers et de suppléments protéinés peut être surprise de la faible quantité de fibres que la journée entière apporte.

Des exemples approximatifs incluent :

Les valeurs varient selon l’aliment, la portion, la marque et la méthode de préparation.

L’objectif n’est pas de compter obsessivement chaque gramme pour toujours. Un bref bilan des fibres peut simplement révéler si votre régime alimentaire actuel se rapproche d’une fourchette appropriée.

Moyens pratiques de favoriser la régularité sans abandonner les protéines

1. Mesurez votre apport actuel en fibres pendant trois jours

Avant de procéder à plusieurs changements à la fois, notez ce que vous mangez normalement.

Estimez :

• Les protéines totales
• Les fibres totales
• Le nombre de portions de fruits
• Le nombre et la variété de légumes
• La consommation de légumineuses
• La consommation de grains entiers
• La consommation de graines
• Les liquides approximatifs

Ceci permet souvent d’identifier rapidement la pièce manquante.

2. Augmentez l’apport en fibres graduellement

L’ajout rapide de grandes quantités de son, de psyllium, de graines de chia, de légumineuses et de légumes crus peut avoir un effet indésirable.

Une approche plus douce pourrait ressembler à ceci :

• Ajoutez un kiwi ou une poire par jour.
• Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin moulues.
• Remplacez un grain raffiné par un grain entier.
• Ajoutez ¼ à ½ tasse de lentilles ou de pois chiches.
• Augmentez la quantité de légumes cuits.
• Progressez graduellement en fonction de votre tolérance.

HealthLink BC et le NIDDK recommandent d’augmenter progressivement l’apport en fibres pour réduire les gaz et les ballonnements. (HealthLink BC)

3. Associez les fibres à une consommation adéquate de liquides

N’augmentez pas l’apport en fibres de manière agressive tout en laissant l’apport en liquides inchangé.

Gardez de l’eau à portée de main pendant la journée et buvez régulièrement plutôt que d’essayer de consommer une très grande quantité d’un seul coup.

Les soupes, les smoothies, le lait ou les boissons végétales enrichies, ainsi que les fruits et légumes riches en eau peuvent également contribuer à l’apport hydrique total.

4. Incluez une source de fibres à chaque repas

Essayez d’utiliser cette structure simple :

Protéines + glucides ou légumineuses riches en fibres + légumes ou fruits + bonnes graisses

Exemples :

• Œufs + pain grillé aux grains entiers + petits fruits + avocat
• Yogourt grec + chia + avoine + framboises
• Poulet + lentilles + légumes rôtis + huile d’olive
• Saumon + quinoa + brocoli + vinaigrette au tahini
• Tofu + riz brun + légumes mélangés + graines de sésame

5. Réintégrez les fruits au plan

Les fruits sont parfois inutilement restreints dans les régimes riches en protéines ou faibles en glucides.

Les options utiles comprennent :

• Kiwi
• Poires
• Pommes avec la pelure
• Petits fruits
• Oranges
• Pruneaux
• Prunes
• Pêches

Les fruits entiers fournissent des fibres et de l’eau. Le jus fournit généralement moins de fibres.

6. Ajoutez les légumineuses de manière stratégique

Les légumineuses fournissent à la fois des protéines et des fibres, ce qui les rend particulièrement utiles pour une personne qui souhaite maintenir un apport élevé en protéines.

Commencez par une portion raisonnable si vous n’y êtes pas habitué. Les lentilles peuvent être plus faciles à incorporer pour certaines personnes qu’une très grande portion de haricots.

7. Envisagez les aliments cuits si les fibres crues provoquent des ballonnements

Une salade crue géante n’est pas toujours la meilleure solution.

Certains clients tolèrent :

• Les carottes cuites
• La courge
• Les courgettes
• Les patates douces
• Le gruau
• Les soupes
• Les fruits mijotés
• Les lentilles bien cuites

mieux que de grandes quantités de légumes crus et de son.

Plus de fibres n’est pas automatiquement mieux si la forme ou la quantité vous laisse extrêmement ballonné et inconfortable.

8. Bougez régulièrement

L’inactivité physique peut contribuer à la constipation. La marche douce, le mouvement quotidien et l’exercice régulier peuvent soutenir la fonction intestinale globale. (Mayo Clinic)

Cela ne nécessite pas un entraînement extrême. Même une marche après les repas peut être un bon point de départ.

9. Répondez à l’envie d’aller à la selle

Retarder de façon répétée une évacuation intestinale peut rendre les selles plus dures et plus difficiles à passer.

Essayez de vous accorder un temps non pressé aux toilettes, en particulier après le petit-déjeuner ou un autre repas, lorsque le réflexe gastrocolique peut naturellement stimuler l’activité intestinale.

Un petit tabouret qui élève les genoux peut également créer une position plus confortable pour certaines personnes.

10. Changez une variable à la fois

Lorsque quelqu’un supprime simultanément les produits laitiers, change de poudre de protéines, ajoute trois suppléments de fibres, double les légumes et commence le magnésium, il devient difficile de savoir ce qui a aidé ou ce qui a causé de nouveaux symptômes.

Une approche structurée est généralement plus informative :

1. Évaluer le schéma actuel.
2. Corriger les lacunes évidentes en fibres et en liquides.
3. Ajuster l’équilibre alimentaire.
4. Surveiller les symptômes.
5. Demander un soutien professionnel si le problème persiste.

Un exemple de journée riche en protéines avec plus de fibres

Ceci est un exemple éducatif, pas une prescription nutritionnelle personnalisée.

Petit-déjeuner

Bol de yogourt grec avec :

• Yogourt grec nature
• Avoine
• Chia ou graines de lin moulues
• Framboises ou bleuets
• Kiwi
• Une petite portion de noix

Déjeuner

Grande salade avec :

• Poulet, thon, œufs ou tofu
• Salade mélangée
• Plusieurs légumes colorés
• Pois chiches ou lentilles
• Avocat
• Graines de citrouille
• Vinaigrette à base d’huile d’olive
• Pain aux grains entiers, si désiré

Collation

• Poire ou pomme
• Poignée de noix

ou :

• Houmous
• Légumes
• Craquelins aux grains entiers

Dîner

• Poisson, poulet, viande maigre, tofu ou tempeh
• Une portion généreuse de légumes cuits
• Quinoa, orge, riz brun, patate douce ou légumineuses
• Huile d’olive, tahini, avocat ou autre source de bonnes graisses

Option du soir

• Kiwi ou une petite portion de pruneaux
• Eau ou tisane

Ce régime contient toujours des protéines tout au long de la journée, mais il offre également une plus grande variété de plantes, de fibres et de volume alimentaire.

Qu’en est-il des suppléments de fibres, du magnésium ou des probiotiques ?

Les suppléments peuvent être utiles dans certaines situations, mais ils ne devraient pas automatiquement remplacer une évaluation du schéma sous-jacent.

Suppléments de fibres

Le psyllium est une fibre soluble, gélifiante, qui peut favoriser la consistance et la régularité des selles. Il doit être introduit graduellement et pris avec une quantité adéquate de liquide.

Tous les types de constipation ne réagissent pas de la même manière à l’ajout de fibres. Une personne souffrant de ballonnements importants, de suspicion de dysfonctionnement du plancher pelvien, d’une occlusion intestinale ou de certaines affections gastro-intestinales ne devrait pas simplement continuer à ajouter plus de fibres sans avis professionnel.

Magnésium

Certaines formes de magnésium peuvent attirer l’eau dans l’intestin et ramollir les selles. Cependant, tous les produits à base de magnésium n’ont pas le même effet, et une consommation excessive peut provoquer de la diarrhée, des crampes ou des troubles électrolytiques.

Les personnes atteintes d’insuffisance rénale, celles qui prennent des médicaments, les femmes enceintes et toute personne gérant une condition de santé devraient consulter un professionnel de la santé approprié avant d’utiliser le magnésium spécifiquement pour la constipation.

Probiotiques

Les probiotiques sont spécifiques à la souche. Une affirmation générale comme « prenez un probiotique pour la constipation » est trop large.

L’efficacité d’un probiotique dépend de :

• La souche
• La dose
• Le problème de santé
• Le schéma digestif existant de la personne
• La durée de la prise
• La qualité du produit

Ils peuvent faire partie d’un plan, mais ils ne remplacent pas l’évaluation des fibres, des liquides, de l’apport alimentaire, des médicaments et des causes sous-jacentes possibles.

Laxatifs

L’utilisation occasionnelle de laxatifs peut être appropriée dans certaines circonstances, mais le bon choix dépend de l’individu et du type de constipation.

Un pharmacien, un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié peut aider à déterminer si un laxatif osmotique, un ramollisseur de selles, un stimulant ou une autre approche est appropriée.

Quand la constipation doit-elle être évaluée par un professionnel ?

Une constipation occasionnelle après un voyage, un changement de routine ou un ajustement alimentaire est fréquente.

Cependant, consultez rapidement un médecin si la constipation est accompagnée de :

• Sang dans les selles
• Selles noires ou goudronneuses
• Douleur abdominale sévère ou persistante
• Vomissements
• Fièvre
• Gonflement abdominal important
• Perte de poids inexpliquée
• Incapacité à évacuer les selles ou les gaz
• Un changement soudain et inexpliqué des habitudes intestinales
• Symptômes qui vous réveillent à plusieurs reprises la nuit

Vous devriez également consulter un professionnel de la santé si la constipation persiste, s’aggrave ou dure plusieurs semaines malgré des changements raisonnables. La Cleveland Clinic conseille de contacter un professionnel de la santé en cas de douleur intense, de sang dans les selles ou de constipation durant plus de trois semaines environ. (Cleveland Clinic)

Une évaluation peut inclure un examen de :

• L’alimentation et l’apport en liquides
• Les médicaments et suppléments
• La fonction thyroïdienne
• La supplémentation en fer ou en calcium
• Les affections gastro-intestinales
• La fonction du plancher pelvien
• Le stress et la routine
• Les facteurs hormonaux
• Les affections neurologiques

La constipation persistante n’est pas toujours une question de simplement avoir besoin de plus de fibres.

Foire aux questions

Une trop grande quantité de protéines peut-elle provoquer la constipation ?

Un régime riche en protéines peut contribuer à la constipation lorsque les aliments riches en protéines remplacent les aliments riches en fibres ou lorsque l’apport en liquides, en graisses alimentaires, en glucides ou l’apport alimentaire total deviennent trop faibles. Les protéines elles-mêmes ne sont pas nécessairement la seule cause.

La protéine de lactosérum cause-t-elle la constipation ?

La protéine de lactosérum contient peu ou pas de fibres et peut y contribuer indirectement si un shake remplace un repas riche en fibres. Certaines personnes peuvent également réagir au lactose, aux édulcorants, aux gommes ou à d’autres ingrédients d’un produit particulier.

Le yogourt grec peut-il causer la constipation ?

Le yogourt grec affecte les gens différemment. Il est riche en protéines mais ne contient pas de fibres significatives. De grandes quantités peuvent contribuer à un régime alimentaire pauvre en fibres lorsqu’elles remplacent les fruits, les céréales, les légumineuses, les noix ou les graines. La sensibilité aux produits laitiers doit être évaluée individuellement plutôt que supposée.

Dois-je arrêter de manger de la viande si je suis constipé ?

Pas nécessairement. Commencez par évaluer l’équilibre général de votre alimentation. Vous pourriez bénéficier d’une réduction des portions trop importantes, de l’intégration de sources de protéines végétales et de l’ajout d’accompagnements riches en fibres plutôt que d’éliminer la viande automatiquement.

Quel fruit est utile pour la constipation ?

Le kiwi, les poires, les pommes avec la pelure, les baies, les pruneaux, les prunes et les oranges peuvent apporter des fibres et des liquides. La tolérance varie, en particulier pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou sensibles à certains glucides fermentescibles.

Manger plus de fibres peut-il aggraver la constipation ?

Oui, dans certaines situations. Augmenter les fibres trop rapidement, consommer des liquides insuffisants ou ajouter des fibres en présence d’un trouble d’évacuation sous-jacent peut augmenter les ballonnements ou l’inconfort. Les fibres devraient généralement être augmentées graduellement. (HealthLink BC)

À quelle vitesse les changements alimentaires devraient-ils agir ?

Certaines personnes constatent une amélioration en quelques jours, tandis que d’autres ont besoin de plus de temps. Le délai dépend de la cause, de la gravité, de l’apport actuel en fibres, de l’hydratation, des médicaments et de la fonction digestive individuelle.

Un mouvement intestinal quotidien est-il nécessaire ?

Tout le monde n’a pas besoin d’avoir un mouvement intestinal chaque jour. Le confort, la consistance des selles, la facilité de passage et le schéma habituel d’une personne sont également importants.

Les barres protéinées peuvent-elles provoquer la constipation ?

Elles peuvent y contribuer si elles remplacent des aliments entiers et apportent peu de fibres ou de liquides. Certaines barres contiennent également des fibres ajoutées ou des alcools de sucre qui peuvent provoquer des ballonnements, des gaz, de la diarrhée ou des changements dans les habitudes de selles.

Mon médicament ou mon supplément pourrait-il causer la constipation ?

Oui. Certains médicaments et suppléments peuvent y contribuer, y compris certains produits à base de fer, des suppléments de calcium, des analgésiques et d’autres produits sur ordonnance ou en vente libre. N’arrêtez pas un médicament prescrit sans en parler au professionnel qui vous l’a prescrit.

En résumé

Les protéines ne sont pas l’ennemi, et la constipation ne signifie pas automatiquement que vous devez abandonner vos objectifs de santé ou de composition corporelle.

Plus souvent, c’est un signal pour examiner le schéma complet.

Vous consommez peut-être suffisamment de protéines, mais pas assez de :

• Fibres
• Liquides
• Variété de plantes
• Graisses alimentaires
• Volume alimentaire
• Mouvement

Vous consommez peut-être aussi plusieurs portions de protéines animales, de produits laitiers et d’aliments enrichis en protéines, en supposant qu’une salade et une portion de légumes suffisent à équilibrer la journée.

Commencez par évaluer plutôt que de deviner. Calculez votre apport approximatif en fibres, examinez ce que vos aliments protéinés ont remplacé et apportez des changements progressivement.

Lorsque les symptômes sont persistants, significatifs ou déroutants, un conseil individualisé est plus approprié que de continuer à ajouter des aliments et des suppléments au hasard.

Toujours constipé malgré l’eau et les légumes ?

La pièce manquante n’est peut-être pas évidente en jetant un coup d’œil rapide à votre régime alimentaire. Un praticien du Centre de Solution Santé peut examiner votre régime alimentaire, votre apport en protéines et en fibres, vos suppléments, vos symptômes et vos habitudes de vie pour vous aider à identifier les prochaines étapes pratiques adaptées à vos besoins.

Réservez une consultation en naturopathie avec un membre de l’équipe du Centre de Solution Santé.