De quelle quantité de fibres avez-vous réellement besoin chaque jour ?

Les fibres font partie des nutriments que presque tout le monde sait devoir consommer, mais très peu de gens savent réellement combien ils en absorbent.

Vous mangez peut-être une salade au déjeuner, ajoutez des légumes au dîner et supposez que votre apport en fibres est couvert. Mais selon les portions et le reste de votre alimentation, vous pourriez encore être bien en deçà des recommandations.

Santé Canada indique que les femmes adultes ont généralement besoin de 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes adultes ont généralement besoin de 38 grammes. Il rapporte également que la plupart des Canadiens ne consomment qu'environ la moitié de la quantité recommandée.

La solution n'est pas de verser un demi-sac de son dans votre petit-déjeuner demain matin.

Les fibres agissent mieux lorsqu'elles sont augmentées progressivement, associées à des liquides adéquats et obtenues à partir d'une variété d'aliments. Différentes fibres se comportent différemment dans le système digestif, et plus de fibres n'est pas automatiquement mieux pour chaque personne ou chaque problème digestif.

Voici comment déterminer ce dont vous pourriez avoir besoin, d'où proviennent vos fibres et comment combler le manque sans transformer votre estomac en expérience scientifique.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la fibre alimentaire?
2. De combien de fibres avez-vous besoin?
3. Pourquoi les recommandations en matière de fibres diffèrent-elles?
4. Fibres solubles ou insolubles
5. Pourquoi les fibres sont importantes
6. Signes que vous n'en consommez peut-être pas suffisamment
7. Comment estimer votre consommation actuelle
8. Aliments riches en fibres
9. Comment augmenter les fibres sans ballonnements
10. Peut-on manger trop de fibres?
11. Aliments ou suppléments de fibres
12. Quand plus de fibres n'est peut-être pas la solution
13. Foire aux questions

Qu'est-ce que la fibre alimentaire?

La fibre alimentaire est un type de glucide que l'on trouve principalement dans les aliments végétaux. Contrairement à de nombreux autres glucides, la fibre n'est pas entièrement décomposée et absorbée dans l'intestin grêle.

Au lieu de cela, elle traverse le tube digestif, où elle peut :

• Augmenter le volume des selles
• Retenir l'eau dans les selles
• Soutenir des selles plus confortables
• Ralentir l'absorption de certains glucides
• Aider à maintenir des niveaux de cholestérol sains
• Nourrir certaines bactéries intestinales bénéfiques
• Contribuer à la satiété après les repas

On trouve naturellement des fibres dans des aliments tels que :

• Les légumes
• Les fruits
• Les haricots, pois et lentilles
• Les grains entiers
• Les noix
• Les graines

La viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers ne fournissent pas naturellement de quantités significatives de fibres.

Cela ne rend pas les aliments protéiques d'origine animale malsains. Cela signifie simplement qu'ils doivent être associés à des aliments végétaux si vous voulez un repas riche en fibres.

De combien de fibres avez-vous besoin par jour?

Les recommandations canadiennes en matière de fibres varient selon l'âge, le sexe et l'étape de la vie.

Apport quotidien recommandé en fibres

Ces quantités de référence canadiennes sont destinées à servir d'objectifs quotidiens généraux pour les personnes en bonne santé. Les besoins individuels peuvent varier en fonction de l'état de santé, de l'apport énergétique total et de la tolérance digestive.

Santé Canada utilise également 28 grammes de fibres comme valeur quotidienne indiquée sur les tableaux de valeurs nutritives des aliments, basée sur un régime alimentaire de 2 000 calories. Cette valeur d'étiquetage peut vous aider à comparer les aliments emballés, mais ce n'est pas nécessairement l'objectif personnel exact pour chaque individu.

Une référence générale facile

Pour la plupart des adultes :

• Femmes de 19 à 50 ans : environ 25 grammes par jour
• Hommes de 19 à 50 ans : environ 38 grammes par jour
• Femmes de 51 ans et plus : environ 21 grammes par jour
• Hommes de 51 ans et plus : environ 30 grammes par jour

Ces chiffres sont des objectifs, et non une raison de paniquer parce que le déjeuner d'hier ne contenait que six grammes.

Votre régime alimentaire habituel est plus important que d'atteindre un total mathématiquement parfait chaque jour.

Pourquoi les recommandations en matière de fibres diffèrent-elles?

Les recommandations en matière de fibres sont en partie basées sur l'apport énergétique. Les valeurs de référence diététiques de Santé Canada utilisent environ 14 grammes de fibres totales pour 1 000 calories comme base de calcul de l'apport adéquat.

Les personnes qui consomment généralement plus de nourriture et d'énergie peuvent naturellement avoir besoin et consommer plus de fibres.

Les besoins peuvent également différer en raison de :

• L'âge
• La grossesse ou l'allaitement
• Le niveau d'activité
• L'appétit et l'apport alimentaire total
• Les troubles digestifs
• Les médicaments
• Les interventions gastro-intestinales récentes
• La tolérance individuelle

Un adulte de petite taille avec un apport énergétique plus faible peut trouver 38 grammes difficile ou inutile, tandis qu'une personne très active consommant des repas plus copieux peut l'atteindre confortablement par l'alimentation.

Les recommandations sont des points de départ utiles, mais ce ne sont pas des prescriptions individualisées.

Fibres solubles ou insolubles

Les fibres sont souvent divisées en catégories solubles et insolubles, bien que de nombreux aliments contiennent un mélange des deux.

Vous n'avez pas besoin de calculer chaque type séparément. Cependant, comprendre la différence peut aider à expliquer pourquoi différents aliments riches en fibres affectent la digestion différemment.

Fibres solubles

Les fibres solubles interagissent avec l'eau et peuvent former une substance gélatineuse dans le tube digestif.

On les trouve dans des aliments tels que :

• Les flocons d'avoine
• L'orge
• Les haricots
• Les lentilles
• Les pois
• Les graines de chia
• Les graines de lin moulues
• Le psyllium
• Les pommes
• Les agrumes
• Certains légumes

Les fibres solubles peuvent soutenir la consistance des selles et peuvent également aider à gérer la glycémie et les niveaux de cholestérol.

Certaines fibres solubles sont très fermentescibles, ce qui signifie que les bactéries intestinales les décomposent. Cela peut être bénéfique, mais cela peut aussi produire des gaz ou des ballonnements lorsque l'apport augmente trop rapidement.

Fibres insolubles

Les fibres insolubles augmentent généralement le volume et aident les matières à traverser le tube digestif.

On les trouve dans :

• Le son de blé
• Les grains entiers
• Les noix
• Les graines
• Les légumineuses
• Les peaux de fruits et légumes
• De nombreux légumes

HealthLink BC note que les fibres insolubles peuvent aider à lutter contre la constipation et se trouvent couramment dans les grains entiers, le son de blé, les légumineuses et les peaux de fruits et légumes.

Avez-vous besoin des deux?

Oui, mais vous n'avez pas besoin de microgérer le ratio.

Manger une sélection variée de légumineuses, de légumes, de fruits, de noix, de graines et de grains entiers fournira naturellement plusieurs types de fibres.

La variété est plus pratique que de passer votre déjeuner à essayer de classer vos lentilles.

Pourquoi les fibres sont-elles importantes?

Les fibres favorisent des selles régulières

Les fibres peuvent ajouter du volume et aider les selles à retenir l'eau, ce qui les rend plus faciles à évacuer.

Cependant, les fibres et les liquides doivent agir ensemble. HealthLink BC recommande d'augmenter progressivement les fibres et de maintenir un apport hydrique adéquat, car une augmentation soudaine peut provoquer des ballonnements et des gaz.

Les fibres soutiennent le microbiome intestinal

Certaines fibres agissent comme des substrats pour les micro-organismes vivant dans le tube digestif. Lorsque les bactéries intestinales fermentent ces fibres, elles produisent des composés qui peuvent aider à soutenir l'environnement intestinal.

Toutes les fibres ne sont pas fermentées de la même manière, ce qui est une autre raison pour laquelle la diversité alimentaire est importante.

Les fibres peuvent soutenir la gestion de la glycémie

Les fibres solubles et visqueuses peuvent ralentir la digestion et l'absorption des glucides, aidant à modérer l'augmentation de la glycémie après certains repas.

Cela ne signifie pas que l'ajout de fibres annule comme par magie un aliment fortement sucré. Le repas complet est toujours important.

Les fibres peuvent soutenir des niveaux de cholestérol sains

Certaines fibres solubles peuvent réduire l'absorption ou la réabsorption des acides biliaires, ce qui peut aider à maintenir des niveaux sains de cholestérol LDL.

Les lignes directrices alimentaires de Santé Canada associent les régimes alimentaires riches en fibres à un risque moindre de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de cancer colorectal.

Les fibres peuvent favoriser la satiété

Les aliments riches en fibres nécessitent souvent plus de mastication et peuvent aider les repas à être plus satisfaisants.

Des aliments tels que les lentilles, l'avoine, les baies, les noix et les légumes fournissent également des vitamines, des minéraux et d'autres composés végétaux. Les fibres font partie des bienfaits, pas le seul bienfait.

Signes que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de fibres

Un faible apport en fibres ne produit pas un symptôme diagnostique spécifique.

Cependant, vous devriez peut-être examiner votre apport si vous ressentez fréquemment :

• Des selles dures ou sèches
• Des efforts de défécation
• Des selles peu fréquentes
• Des repas qui ne vous rassasient pas
• Très peu de fruits, de légumes, de légumineuses ou de grains entiers dans votre alimentation
• Forte dépendance à la viande, aux produits laitiers et aux aliments raffinés emballés
• Un changement digestif soudain après avoir commencé un régime riche en protéines ou faible en glucides

La constipation peut avoir de nombreuses causes au-delà des fibres, y compris un apport insuffisant en liquides, une activité réduite, certains médicaments, des problèmes de thyroïde, le diabète et d'autres problèmes digestifs ou neurologiques.

Par conséquent, la constipation ne signifie pas automatiquement que vous devez continuer à ajouter des fibres indéfiniment.

Comment estimer votre apport actuel en fibres

La plupart des gens n'ont pas besoin de suivre leur apport en fibres éternellement.

Un simple audit de trois jours peut fournir des informations utiles.

Pendant trois jours typiques, notez tout ce que vous mangez et vérifiez :

• Le tableau des valeurs nutritives sur les aliments emballés
• Une base de données alimentaire fiable pour les aliments non emballés
• Vos portions habituelles
• Si votre apport change significativement entre la semaine et le week-end

Calculez ensuite votre moyenne quotidienne approximative.

Un audit rapide des repas

Demandez-vous si la plupart de vos repas contiennent au moins une source significative de fibres.

Petit-déjeuner

Contient-il de l'avoine, du pain complet, des baies, des fruits, du chia, des graines de lin ou des noix ?

Déjeuner

Contient-il des légumineuses, des grains entiers, des légumes en quantité suffisante, des graines ou de l'avocat ?

Dîner

Comprend-il plus qu'une brindille décorative de brocoli ?

Collations

Choisissez-vous régulièrement des fruits, des noix, des graines, des légumes ou des aliments à grains entiers ?

Les petites contributions tout au long de la journée s'additionnent plus confortablement que d'essayer de consommer toutes les fibres d'une journée au dîner.

Aliments riches en fibres à consommer plus souvent

Les valeurs suivantes sont approximatives. Les portions, les marques et les méthodes de préparation peuvent modifier la teneur exacte en fibres.

Les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les pois et les lentilles sont toutes des sources utiles, et les aliments individuels contiennent généralement un mélange de types de fibres.

Vérifiez toujours les aliments emballés à l'aide du tableau des valeurs nutritives, car deux pains d'apparence rustique similaire peuvent avoir des teneurs en fibres très différentes.

À quoi ressemblent 25 à 30 grammes de fibres ?

Voici un exemple :

Petit-déjeuner

• ½ tasse de flocons d'avoine secs : environ 4 g
• 1 cuillère à soupe de graines de chia : environ 5 g
• ½ tasse de framboises : environ 4 g

Total petit-déjeuner : environ 13 g

Déjeuner

• Tortilla de grains entiers : environ 4 g
• ½ tasse de pois chiches : environ 6 g
• Légumes mélangés : environ 3 g

Total déjeuner : environ 13 g

Collation

• Un kiwi : environ 2 g

Total journalier jusqu'à présent : environ 28 g

Cela montre que l'atteinte de votre objectif ne nécessite pas nécessairement un supplément de fibres.

Cela demande généralement de faire des fibres une partie intentionnelle de plus d'un repas.

Comment augmenter les fibres sans ballonnements

Commencez par votre apport actuel

Si vous consommez actuellement environ 10 grammes par jour, passer immédiatement à 35 grammes peut vous rendre mal à l'aise.

Augmentez progressivement sur plusieurs jours ou semaines. HealthLink BC recommande spécifiquement d'ajouter des aliments riches en fibres au fil du temps plutôt que de les augmenter soudainement.

Une progression raisonnable pourrait être :

• Ajouter une portion de fruits
• Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues
• Remplacer un grain raffiné par un grain entier
• Ajouter ¼ tasse de légumineuses à un repas
• Évoluer progressivement vers une plus grande portion de légumineuses

Boire suffisamment de liquides

À mesure que l'apport en fibres augmente, l'apport en liquides doit également être revu.

Les fibres absorbent ou retiennent l'eau. Augmenter les fibres tout en buvant très peu peut aggraver la dureté des selles ou l'inconfort pour certaines personnes.

Les besoins en liquides varient, il n'y a donc pas de cible d'eau parfaite pour tout le monde. Les besoins peuvent augmenter avec l'exercice, la chaleur, la transpiration, la grossesse ou l'allaitement.

Les personnes à qui il a été conseillé de restreindre les liquides en raison d'un problème de santé doivent suivre les conseils médicaux individualisés.

Répartir les fibres tout au long de la journée

Consommer cinq grammes au petit-déjeuner, huit au déjeuner, quatre à la collation et dix au dîner est souvent plus confortable que de tout consommer dans un énorme bol.

Votre système digestif n'accorde pas de points bonus pour les entrées spectaculaires.

Utiliser des aliments cuits si nécessaire

Les légumes crus, le son et les grandes salades peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes.

Les options cuites peuvent être plus confortables, notamment :

• Gruau d'avoine
• Soupe aux légumes
• Carottes cuites
• Courge
• Patate douce
• Baies ou pommes cuites
• Lentilles bien cuites
• Courgettes à la vapeur

Les légumes cuits fournissent toujours des fibres. Le cru n'est pas automatiquement supérieur.

Rincer les haricots en conserve et commencer petit

Les légumineuses sont très nutritives, mais de grandes portions peuvent causer des gaz lorsqu'elles sont introduites soudainement.

Commencez par ¼ tasse, rincez soigneusement les légumineuses en conserve et augmentez selon votre tolérance.

Changer une variable à la fois

Ajouter du chia, des graines de lin, du psyllium, du son, des haricots et un probiotique le même jour rend presque impossible d'identifier ce qui a causé une réaction.

Introduisez un changement significatif, observez et ajustez.

Peut-on manger trop de fibres ?

Oui, surtout lorsque l'augmentation est soudaine.

Un apport très élevé en fibres peut contribuer à :

• Gaz
• Ballonnements
• Inconfort abdominal
• Une sensation de satiété excessive
• Selles molles
• Constipation lorsque l'apport en liquides est insuffisant
• Difficulté à consommer suffisamment de calories ou de protéines
• Réduction de l'absorption de certains médicaments lorsqu'ils sont pris trop rapprochés

Le problème n'est pas que les fibres sont nocives. C'est que la dose, le moment, le type et la tolérance individuelle comptent.

Quelqu'un qui consomme confortablement un régime végétal très riche en fibres peut tolérer beaucoup plus que quelqu'un atteint du syndrome du côlon irritable, d'un problème gastro-intestinal actif ou ayant des antécédents récents de très faible consommation de fibres.

Les fibres provenant des aliments sont-elles meilleures qu'un supplément ?

Les aliments devraient généralement fournir la base car les aliments riches en fibres fournissent également :

• Vitamines
• Minéraux
• Antioxydants
• Graisses saines
• Protéines végétales
• Un mélange de types de fibres

Un supplément de fibres contient généralement une ou un petit nombre de fibres isolées.

Cela ne rend pas les suppléments inutiles ou inefficaces. Ils peuvent être utiles lorsque :

• L'apport alimentaire est constamment insuffisant
• L'appétit est limité
• Une fibre spécifique a été recommandée
• Les voyages perturbent le régime alimentaire habituel
• Un praticien a identifié un besoin particulier

Psyllium

Le psyllium est une fibre soluble, gélifiante qui peut aider à améliorer la consistance des selles.

Il doit être introduit progressivement et pris avec suffisamment de liquide. Il peut également affecter le moment ou l’absorption de certains médicaments. Par conséquent, suivez le mode d’emploi du produit et consultez un pharmacien si nécessaire.

Inuline et fibres de racine de chicorée

Ces fibres fermentescibles sont couramment ajoutées aux barres protéinées, aux céréales et aux poudres de fibres.

Elles peuvent favoriser les bactéries intestinales bénéfiques, mais elles peuvent aussi provoquer des gaz importants et des ballonnements chez les personnes sensibles.

Un emballage indiquant 12 grammes de fibres n’est pas automatiquement un cadeau digestif si la majeure partie de ces fibres vous laisse mal à l’aise pour le reste de l’après-midi.

Graines de lin moulues et chia

Ce sont des sources de fibres alimentaires complètes qui fournissent également des graisses saines et d’autres nutriments.

Elles doivent encore être ajoutées progressivement, surtout si vous n’avez pas mangé de graines régulièrement.

Quand plus de fibres n’est peut-être pas la solution

Les fibres peuvent être utiles, mais elles ne sont pas la solution universelle à tous les symptômes digestifs.

L’augmentation des fibres peut devoir être modifiée ou évitée temporairement dans certaines circonstances, notamment :

• Une suspicion d’occlusion intestinale
• Douleur abdominale sévère
• Vomissements importants
• Certaines sténoses intestinales
• Certaines poussées de maladies inflammatoires de l’intestin
• Gastroparesie
• Chirurgie gastro-intestinale récente
• Certaines formes de dysfonctionnement du plancher pelvien
• Un régime pauvre en fibres médicalement recommandé

HealthLink Colombie-Britannique note que les personnes atteintes de troubles digestifs peuvent parfois avoir besoin d’un régime alimentaire modifié en fibres plutôt que d’une approche standard riche en fibres.

La constipation persistante peut également impliquer des effets de médicaments, des conditions hormonales, des difficultés d’évacuation ou d’autres préoccupations qui ne se résoudront pas nécessairement en ajoutant plus de son.

Consulter rapidement un médecin pour :

• Du sang dans les selles
• Des selles noires
• Une douleur sévère ou qui s’aggrave
• Des vomissements
• De la fièvre
• Un gonflement abdominal important
• Une perte de poids inexpliquée
• Une incapacité à passer des selles ou des gaz
• Un changement majeur et soudain des habitudes intestinales

Liste de vérification pratique des fibres

Avant d’acheter un autre supplément, vérifiez si votre routine quotidienne comprend régulièrement :

• Une à trois portions de fruits entiers
• Plusieurs portions de légumes
• Des haricots, des lentilles ou des pois chiches quelques fois par semaine
• Des céréales complètes comme l’avoine, l’orge, le quinoa ou le pain complet
• Des noix ou des graines
• Des liquides en quantité suffisante
• Une activité physique régulière

Vous n’avez pas besoin de chaque aliment à chaque repas.

Vous avez besoin de plus que de la laitue une fois par jour et d’optimisme.

Questions fréquemment posées

25 grammes de fibres suffisent-ils?

Pour les femmes âgées de 19 à 50 ans, 25 grammes est la recommandation générale canadienne. Il est généralement conseillé aux hommes de cette tranche d’âge de consommer 38 grammes. Les besoins diminuent quelque peu après 50 ans et varient pendant la grossesse et l’allaitement.

Comment puis-je obtenir 30 grammes de fibres par jour?

Répartissez les fibres sur les repas. Par exemple, l’avoine avec du chia et des baies au petit-déjeuner, des pois chiches au déjeuner, des fruits et des noix en collation, et des grains entiers avec des légumes au dîner peuvent atteindre environ 30 grammes sans portions extrêmes.

Quel aliment contient le plus de fibres?

Les légumineuses, les graines de chia, certaines baies, les céréales de son, les grains entiers, les noix et les graines figurent parmi les sources les plus concentrées. La meilleure option n’est pas nécessairement l’aliment qui contient le plus de fibres. C’est l’aliment que vous tolérez et que vous pouvez manger régulièrement.

Les fibres aident-elles à lutter contre la constipation?

Les fibres peuvent aider à prévenir ou à améliorer certaines formes de constipation en augmentant le volume des selles et en aidant les selles à retenir l’eau. Cependant, la constipation a de multiples causes possibles, et des fibres supplémentaires ne fonctionnent pas aussi bien pour tout le monde.

Pourquoi suis-je constipé même si je mange des légumes?

Votre apport total en fibres peut encore être faible, votre apport hydrique peut être insuffisant ou la constipation peut avoir une autre cause. Une petite salade et une portion de légumes peuvent ne pas fournir suffisamment de fibres pour répondre aux besoins quotidiens.

Pourquoi les fibres me font-elles ballonner?

Certaines fibres sont fermentées par les bactéries intestinales, produisant des gaz. Les ballonnements sont plus probables lorsque l’apport en fibres augmente rapidement ou lorsqu’une personne est sensible à certains aliments fermentescibles. Augmentez-les progressivement et faites attention à la source.

Dois-je prendre un supplément de fibres tous les jours?

Un supplément quotidien peut être approprié pour certaines personnes, mais il ne doit pas automatiquement remplacer les aliments riches en fibres. Le meilleur type et la meilleure quantité dépendent de votre régime alimentaire, de vos symptômes, de vos médicaments et de vos antécédents médicaux.

Les fruits sont-ils une bonne source de fibres?

Oui. Les poires, les pommes avec la peau, les framboises, les mûres, les kiwis, les oranges, les pruneaux et d’autres fruits entiers fournissent des fibres. Les fruits entiers contiennent généralement plus de fibres que les jus.

Le fait de mélanger des fruits détruit-il les fibres?

Le mélange n’élimine pas toutes les fibres, mais il modifie la structure physique de l’aliment et peut faciliter une consommation rapide. Filtrer le smoothie ou utiliser du jus élimine davantage de fibres.

Combien de temps faut-il pour que plus de fibres améliorent la digestion?

Certaines personnes remarquent une différence en quelques jours, tandis que d’autres ont besoin de quelques semaines d’ajustements progressifs. Le résultat dépend de l’apport hydrique, de l’activité, du type de fibres et de la raison sous-jacente des symptômes.

En résumé

La plupart des adultes canadiens gagneraient à accorder une attention plus particulière aux fibres.

L’objectif général est d’environ 25 grammes par jour pour les femmes adultes et 38 grammes pour les hommes adultes de moins de 51 ans, avec des recommandations légèrement inférieures après 50 ans. Pourtant, la plupart des Canadiens ne consomment qu’environ la moitié de ce qui est recommandé.

Plutôt que de se concentrer sur un « superaliment », construisez votre apport en fibres tout au long de la journée en utilisant :

• Des fruits
• Des légumes
• Des légumineuses
• Des grains entiers
• Des noix
• Des graines

Augmentez-le progressivement, maintenez un apport hydrique adéquat et faites attention à la façon dont votre corps réagit.

Et rappelez-vous : lorsque les symptômes digestifs persistent malgré des changements alimentaires raisonnables, la réponse peut être plus individualisée que de simplement manger une autre cuillerée de graines de chia.

Les informations contenues dans cet article sont fournies à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Elles ne remplacent pas les conseils personnalisés d’un médecin, d’un pharmacien ou d’un autre professionnel de la santé qualifié. Parlez à un professionnel de la santé approprié avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire, à vos médicaments ou à votre routine de suppléments, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous gérez une condition médicale ou si vous présentez des symptômes persistants ou graves.

Manger plus de fibres n’est pas toujours aussi simple que d’ajouter du son ou d’acheter une poudre. Le type, la quantité et le rythme de l’augmentation peuvent faire une différence majeure, surtout lorsque la constipation, les ballonnements ou les sensibilités alimentaires sont déjà présents.

Un praticien du Centre de Solution Santé peut examiner votre régime alimentaire, vos symptômes digestifs, vos suppléments et vos facteurs de mode de vie pour vous aider à identifier les prochaines étapes pratiques adaptées à vos besoins.

Prenez rendez-vous pour une consultation en naturopathie avec un membre de l’équipe du Centre de Solution Santé.